od czego

[...] na siłownię od 2 tygodni stosuje nisko kaloryczna dietę, ponieważ się trochę zapuściłem. Proszę o sprawdzenie i poprawnie mojej diety. treningi robie 5 razy w tygodniu z czego split 3 razy + aeroby i 2 razy interwały. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 104,5 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 109 Obwód uda : 41 [...]

Witam, korzystajac z rad na forum, ulozylem wlasna diete redukcyjna, chcialbym abyscie mi napisali czego brakuje a co usunac. Dieta: http://www.g0v.pl/dieta.png Zapotrzebowanie kaloryczne ktore ulozylem: http://g0v.pl/tdee.txt Zapotrzebowanie kaloryczne: 3029 kcal Typ: endomorfik Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 180 Obwód klatki : [...]

[...] Wzrost:185cm Waga:87-88kg Warunki cwiczen: Mam do dyspozycji bardzo dobry atlas z duza iloscia mozliwosci, mam wolne ciezary - sztange , ławkę (obciazenia do 300kg) , jedyne czego nie posiadam to hantelek. Staż: No wiec w zeszlym roku cwiczylem okolo 8 miesiecy i w tym na poczatku stycznia 3 tygodnie i teraz od 3 tygodnii wrocilem do cwiczen. [...]

PYTANIE: Jaki pierwszy cykl na oralach polecacie? I jakie dawki Moga byc PH lub koks. Zadnych iniekcji bo igiel się boje Diete jak zawsze trzymam na maks, mam wrazie czego 5kg gainera, 2kg bialka i sporo kreatyny ale to po zejsciu http://www.sfd.pl/18_latek%2Fnowe_foty_str.4.-t366606.html tu sa foty, troche juz stare ale wygladem sie nie zmienilem [...]

[...] do 62.9. Pytan mam kilka, zaczne od tego, ze korzystajac z jednego z internetowych kalkulatorow obliczylam moje BMR na 2200 kcal i odliczylam 400 i moja dieta to 1800 kcal z czego 180g bialka, 55g tluczy i 90g weglowodanow. Teraz sie zastanawiam czy jest dobrze wyliczone, bo kilka dni temu sprawdzalam BMR jeszcze raz na kilku innych stronach i [...]

[...] raz w tygodniu robię aeroby oraz 3 razy w tygodniu hitt. W pasie spadło mi 2 cm, waga bez zmian, masa mięśniowa także. Widać znaczącą różnice, ale nie jest to jeszcze to czego bym oczekiwał. Od 3 tygodniu znowu mam stagnację macie jakieś rady? moje posiłki: 1)śniadanie ( jajecznica lub omlet) 2)awokado+warzywa 3)łosoś norweski 50 g +pierś 100 [...]

[...] izostar dla uzupelniania witamin i zastanawialem sie czy warto by brac kratyne ale nie cyklicznie tylko w malych ilosciach przykladowo tabletka na dzien czy nawet rzadziej co o tym sadzicie czy ma to jakis sens moze jakies inne porady macie i jeszcze spytam z czego dokladnie moze sie ktos orientuje jest produkowana kreatyna pozdro i dzieki z gory

[...] miał mnóstwo czasu na to. Pytania: Zrzucał tez ktoś kiedyś i wie co zrobić by nie spalić mięśni,ile jest tych węglowodanów by się nie zagłodzić,ale by nic się nie odkładało ,czego unikać,co jest pomocne. Co do siły i mięśni to poćwiczę tak by nie było spadków,a jedyne spadki nastąpiły w BF i wadze. To będzie moja pierwsza "redukcja" wiec nie wiem [...]

[...] czy jest jakis sopsob bym troche bynajmij troche nabrał formy? porsze o odpowiedz rownierz podaje gg9822120 potrzboje kogos kto moglby mi poradzic powiedziec co robic a czego nie co jak robic i kogos kogo zawsze moglbym spytac o pewne sprawy ,,, od jutra rzucam definitywnei palenie fajek trawy i picie jedzenie tez ograniczam prosze o [...]

[...] takiego nie występuje - może popełniam jakiś błąd z czasem zażywania(godz. po posiłku, 30 mi. przed treningiem) - albo wpływ ma na działanie sam trening(5x5)? albo po prostu za dużo się spodziewałem(sam nie wiedząc do końca czego) po jej działaniu... Dodam, że biorę porcję nitro razem z BCAA Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2012-02-02 16:34:03

[...] hmmm raczyj nie Wiec zaczynamy mam do dyspozycji takie cosik : 3000mg boldka 150 tab winka 10mg 100tab mety 50 tab Clena 50tab cytomelu Mam jeszcze w razie czego około 1000mg teścia na czarną godzinę . Jak można to ciekawie ułożyć. Cykl chciałbym zacząć najpóźniej od marca , kończę całą zabawę w czerwcu żeby się soczyście [...]

[...] beda odzywiane?? Do tego wyczytalem ze jednak ostatnie badania stwierdzaja ze bialko sojowe jest pelnowartosciowym bialkiem lepszym od serwatkowego czy z jaj. anie jak wszyscy ostatnio twierdzili ze jest slabo przyswajalne i ciezkie. Juz sam do konca nie wiem czego sluchaj starych ekspertow czy ostatnich badan nad przyswajalnoscia bialek??:/

[...] . A więc panowie co mi polecacie moje dane macie w profilu , bo niechce mi sie pisaćChcem cos na mase , wiem dieta to podstawa , ale od was oczekuje że cos mi polecicie czego nie bede żałował na poczatek tak we wrześniu bede miał coś koło 200 zł i zamierzam je włozyć w odzywki no i kupno mlekaChciałbym przytyć tak od 3 do 5kg . Jak macie cos [...]

[...] Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 10g Rzodkiewka 15g Omega-3 1g B 172 WW 135 T 118 KCAL 2326 Zapotrzebowanie mam na ok. 2700 kcal więc jeszcze troche barkuje, z czego najlepiej pozyskac jeszcze tłuszcz zeby to uzupenic? DNT 10.00 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g Słonecznik, nasiona 30g Białko OSTROWIA 80% 20g [...]

[...] budować mięśnie (głównie ze względu na tłuszcz na brzuchu). Obecnie jestem od czerwca na redukcji. W tym czasie zjechałem z wagi 81kg do ok 74. Dziennie jem ok 1600 kcal z czego ok 90g białka, 40g tłuszczu i ko 200-250g węgli. Od kilkunastu lat gram w nogę dużo się ruszam także z cardio nigdy nie ma problemu. Na siłownię chodzę 3 razy w tyg i [...]

[...] fizyczna : W tym momencie, żadna większa aktywność fizyczna razcej nie jest podejmowana Więc sytuacja jest następująca. Aktualnie skończyłem treningi bokserskie, i szukam czegoś co pozwoli mi utrzymać jako taką sprawność fizyczną oraz polepszyć sylwetkę. Myślałem o zwykłym treningu kulturystycznym (mam trochę sprzętu w domu, sztangi itd) [...]

[...] chciałbym też zrzucić kilka kg, bo jednak tego tłusczu troszkę mam (coś na poziomie ponad 20%) Trener po przedstawieniu mojej diety powiedział ze to nie ma sensu bo nie ma z czego obcinać (140g białka 300g węgli tluszcze +-80) i ze lepiej dodać areoby ale jednocześnie powiedział, że redukcja w momencie kiedy chce dodać ciężkie cwiczenia [...]

[...] Na zakończenie sparingi w parterze. Muszę przyznać, że dużo z tego wszystkiego pamiętam w przeciwieństwie do np. PASZW gdzie jest masa ogólnorozwojówki i rozciągania (czego też nie żałuje, bo miałem kondychę) i kilka minut na moim zdaniem bzdurne techniki. Reszta styli na których byłem to w ogóle porażka całkowita, bo w filmach nie będę [...]

[...] 5 razy w tyg i mam pytanie czy te suplementy sa dobrym polaczeniem i zdadza egzamin przy takim treningu chcem od razu powiedziec ze dieta taka w miare jest bo jedynie czego nie lubie to ryzu :/ i kaszy ale staram sie raz dziennie wcisnac ryz za to jem prawie kilogrma piersi dziennnie staz treningowy byl ale mialem przerwe zwiazana z z [...]

[...] ale on mi jakoś bardziej podszedł. Co do postępów, są zauważalne, i to nawet, ale nie jestem jakoś mega wcięty. Moje zapotrzebowanie kcal na redukcji wynosiło 2071,2kcal z czego B:155,34g T:około 30g W:258,9 I teraz pytanie. Zacząć już robić lekką masówkę? Tak 4/5msc. Oczywiście Reverse Diet bym się nie zalał tak nagle. Czy dalej kontynuować [...]